ความลับกู้คืนความมั่นใจ เทคนิคดูแลสุขอนามัยและกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานฉบับสาววัย 56

ความลับกู้คืนความมั่นใจ เทคนิคดูแลสุขอนามัยและกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานฉบับสาววัย 56

เพื่อนๆ วัยเลข 5 ปลายๆ หลายคนน่าจะเข้าใจดีนะคะว่า การก้าวเข้าสู่ช่วงวัยทองหรือวัยหมดประจำเดือน อาจนำมาซึ่งความเปลี่ยนแปลงทางร่างกายหลายอย่างที่เราไม่ทันตั้งตัว และบางเรื่องก็เป็นเรื่องละเอียดอ่อนที่ "ไม่รู้จะปรึกษาใครดี" เช่น ปัญหาเรื่องการอั้นปัสสาวะไม่อยู่ หรือผิวพรรณในจุดบอบบางที่แห้งกร้านลงจนรู้สึกกังวลใจเวลาจะออกไปเที่ยวหรือทำกิจกรรมนอกบ้าน

แต่บอกเลยนะคะว่าเรื่องเหล่านี้ไม่ใช่เรื่องน่าอายเลยค่ะ มันคือธรรมชาติของร่างกายเราเมื่อก้าวผ่านกาลเวลามาครึ่งศตวรรษ และที่สำคัญคือ "เราสามารถดูแลและจัดการมันได้ด้วยตัวเอง" เพื่อเรียกคืนความมั่นใจให้กลับมาสดใสและใช้ชีวิตได้อย่างมีความสุขอีกครั้งค่ะ

นี่คือเทคนิคการดูแลสุขอนามัยและเสริมความแข็งแรงจากภายในสู่ภายนอก สไตล์สาววัย 56 ที่ฉันศึกษาและนำมาปรับใช้ด้วยตัวเองค่ะ

1. กู้คืนความแข็งแรงด้วย "การขมิบบริหารกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน" (Kegel Exercise)

พอฮอร์โมนเอสโตรเจนลดลงตามวัย สิ่งที่ตามมาคือกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานที่เคยแข็งแรงจะเริ่มหย่อนตัวลง ส่งผลให้เกิดปัญหากลั้นปัสสาวะไม่อยู่เวลาไอ จาม หรือหัวเราะเสียงดัง ซึ่งสร้างความรำคาญใจไม่น้อยเลยค่ะ

• วิธีฝึกของฉัน การทำ Kegel Exercise ช่วยได้จริงค่ะ แค่ฝึกขมิบกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน (เหมือนเวลาที่เรากำลังกลั้นปัสสาวะ) ครั้งละประมาณ 10 วินาที แล้วคลายออก ทำสม่ำเสมอวันละ 50-100 ครั้ง หรือแบ่งทำเรื่อยๆ ระหว่างวันตอนนั่งทำงานหรือดูทีวีก็ได้ค่ะ
• ผลลัพธ์ที่ได้ ถ้าทำเป็นประจำ กล้ามเนื้อส่วนนี้จะกลับมาแข็งแรงกระชับขึ้นอย่างเห็นได้ชัด ช่วยให้เราควบคุมกระเพาะปัสสาวะได้ดีเยี่ยม และช่วยเพิ่มความมั่นใจเวลาต้องออกไปเที่ยวต่างจังหวัดหรือทำกิจกรรมนอกบ้านนานๆ โดยไม่ต้องคอยพะวงเรื่องห้องน้ำค่ะ

2. ดูแลผิวพรรณจุดบอบบางอย่างทะนุถนอม

ในวัยเรา ผิวหนังบริเวณจุดซ่อนเร้นจะบางลง แห้งกร้านง่าย และสูญเสียสารหล่อลื่นตามธรรมชาติ ทำให้เกิดอาการระคายเคืองหรือติดเชื้อได้ง่ายขึ้นค่ะ เราจึงต้องใส่ใจดูแลเป็นพิเศษ:

• เลือกผลิตภัณฑ์ที่อ่อนโยน เลิกใช้สบู่ที่มีฤทธิ์รุนแรงหรือมีน้ำหอมฉุน หันมาใช้สบู่เด็ก หรือผลิตภัณฑ์ทำความสะอาดสูตรอ่อนโยนที่มีส่วนผสมช่วยรักษาความชุ่มชื้นตามธรรมชาติ
• ปรับพฤติกรรมเล็กๆ น้อยๆ หลีกเลี่ยงการสวมกางเกงที่รัดรูปหรืออับชื้นจนเกินไป และอีกหนึ่งเคล็ดลับคือลองฝึกเข้าห้องน้ำปัสสาวะให้เป็นเวลา (ทุกๆ 2 ชั่วโมงโดยไม่ต้องรอให้ปวดมากๆ) เพื่อลดแรงดันในกระเพาะปัสสาวะและป้องกันปัญหาปัสสาวะเล็ดได้ดีค่ะ

3. เคล็ดลับเพิ่มความมั่นใจฉบับ "สาวเก๋าเกม"

นอกจากการบริหารร่างกายแล้ว การเตรียมตัวให้พร้อมก็ช่วยลดความกังวลใจลงไปได้เยอะเลยค่ะ:

• บริหารการดื่มน้ำ ถ้ามีโปรแกรมต้องออกไปข้างนอกหรือเดินทางไกล ฉันจะงดดื่มน้ำปริมาณมากๆ ก่อนเดินทาง และพยายามเลี่ยงเครื่องดื่มจำพวกชา กาแฟ หรือแอลกอฮอล์ เพราะพวกนี้จะไปกระตุ้นให้เราปัสสาวะบ่อยขึ้นค่ะ
• เตรียมตัวให้พร้อมทุกสถานการณ์ สำหรับวันไหนที่มีทริปเดินทางไกลหรือต้องเดินเยอะๆ การเลือกใช้แผ่นรองซับหรือผ้าอ้อมสำหรับผู้ใหญ่แบบบางเบา (ปัจจุบันมีแบบใส่สบาย ไม่ตุง ไม่ร้อนเลยค่ะ) ถือเป็นตัวช่วยเสริมความมั่นใจชั้นยอด ให้เราสนุกกับทริปได้เต็มที่โดยไม่ต้องกังวลเรื่องอุบัติเหตุระหว่างทางค่ะ

การเปลี่ยนแปลงของร่างกายในวัย 56 ปี ไม่ใช่อุปสรรคที่จะมาขัดขวางความสุขในการใช้ชีวิตของเราหรอกค่ะ ขอเพียงแค่เราเข้าใจ ยอมรับ และหันมาดูแลตัวเองอย่างถูกวิธี ปัญหาเล็กๆ เหล่านี้ก็จะกลายเป็นเรื่องที่เราจัดการได้อย่างสบายมาก เพราะ "ความสวยและความสง่างามที่แท้จริง... เริ่มต้นจากความมั่นใจจากภายในของเราเองค่ะ" มาดูแลตัวเองให้พร้อม แล้วออกไปโบยบินใช้ชีวิตในแบบที่เรามีความสุขที่สุดกันนะคะ