รับมืออย่างไรเมื่อหน้าร้อนมาเยือน สำหรับผู้หญิงวัย 50++

ช่วงนี้อากาศบ้านเราร้อนขึ้นทุกปีเลยนะคะ พออายุ 56 ปีแล้ว รู้สึกเลยว่า ร่างกายไม่เหมือนเมื่อก่อนจริง ๆ แค่เดินออกไปตลาดตอนสาย ๆ ก็เหงื่อออกเยอะ เหนื่อยง่าย ผิวก็แห้ง แสบแดดง่ายกว่าเดิมมาก เมื่อก่อนคิดว่าแค่หลบแดดก็คงพอ แต่พอได้อ่านงานวิจัยหลายชิ้นถึงรู้ว่า สำหรับผู้หญิงวัย 50+ อย่างเรา การป้องกันแสงแดดไม่ใช่แค่เรื่องความสวยแล้วค่ะ แต่เป็นเรื่องของสุขภาพผิวและสุขภาพร่างกายด้วย สิ่งที่เราขาดไม่ได้เลยทุกครั้งก่อนออกจากบ้าน ก็คือ ครีมกันแดด ค่ะ

ครีมกันแดด...เพื่อนที่ดีที่สุดของผู้หญิงวัยนี้

งานวิจัยทางคลินิกยืนยันตรงกันว่า การทาครีมกันแดดเป็นวิธีที่ช่วยป้องกันความเสียหายของผิวจากรังสีอัลตราไวโอเลตได้ดีที่สุดค่ะ พออายุเพิ่มขึ้น ผิวของเราจะบางลง ผลิตคอลลาเจนได้น้อยลง และซ่อมแซมตัวเองช้ากว่าเดิม ทำให้รังสี UVA และ UVB ทำร้ายผิวได้ง่ายกว่าสมัยสาว ๆ

ทุกวันนี้ก่อนออกจากบ้าน เราจะเลือกครีมกันแดดที่มี SPF 30 ขึ้นไป และเป็น Broad Spectrum ที่ป้องกันได้ทั้ง UVA ซึ่งทำให้เกิดริ้วรอย และ UVB ที่ทำให้ผิวไหม้ ที่สำคัญคือ ทาก่อนออกแดดประมาณ 15–20 นาที และถ้าอยู่กลางแจ้งนาน ๆ ก็อย่าลืมทาซ้ำทุก 2 ชั่วโมงนะคะ

ครีมกันแดดที่แนะนำสำหรับวัย 50+ ค่ะ

MizuMi UV Aqua Lock Serum SPF50+ PA++++

เหมาะกับวัย 50+ เป็นพิเศษค่ะ เพราะเนื้อเซรั่มบางเบา ซึมเร็ว ไม่เหนอะหนะ และมีส่วนผสม Ceramide Complex ช่วยเสริมเกราะป้องกันผิวที่บางลงในวัยนี้ได้ดีค่ะ ล็อกความชุ่มชื้นได้นาน 8 ชั่วโมง ผ่านการทดสอบ 13 มาตรฐานสากล และ Dermatologically Tested ปลอดภัยสำหรับผิวแพ้ง่ายค่ะ

👉 ดูรายละเอียดและสั่งซื้อใน Shopee

อย่าทาแค่หน้า

เมื่อก่อนเราก็เป็นค่ะ ทาเฉพาะใบหน้า แต่กลับลืมคอ แขน หลังมือ และขา พออายุเยอะขึ้น ถึงรู้ว่าจุดเหล่านี้โดนแดดทุกวันเหมือนกัน และเป็นบริเวณที่มักเกิดกระแดด ฝ้า หรือจุดด่างดำได้ง่าย ตอนนี้เลยพยายามทาครีมกันแดดทุกส่วนที่โดนแดด แม้จะดูเสียเวลานิดหน่อย แต่ผิวต่างกันจริง ๆ ค่ะ

สำหรับครีมกันแดดทาตัวที่ใช้อยู่และแนะนำค่ะ คือ MizuMi UV Bright Body Serum SPF50+ PA++++ เนื้อเซรั่มเบาสบาย ทาแล้วไม่ทิ้งคราบขาว มีสารสกัดดอกซากุระและวิตามินซีช่วยลดจุดด่างดำที่แขนและขาได้ดีค่ะ ราคาไม่แพงและ Coral-Friendly ใช้ลงทะเลได้ด้วยค่ะ"

👉 ดูรายละเอียดและสั่งซื้อใน Shopee

ไปสระว่ายน้ำกับไปทะเล ใช้ครีมกันแดดเหมือนกันไหม

ก่อนหน้านี้เราเคยคิดว่า "กันน้ำ" ก็คือใช้ได้ทุกที่ แต่พอหาข้อมูลถึงรู้ว่า สระว่ายน้ำกับทะเลไม่เหมือนกันเลยค่ะ

ถ้าไปสระว่ายน้ำ

สิ่งที่ทำร้ายผิวไม่ใช่น้ำ แต่เป็น คลอรีน งานวิจัยพบว่า คลอรีนทำให้ประสิทธิภาพของครีมกันแดดลดลงเร็วกว่าปกติ และยังทำให้ผิวแห้ง ระคายเคืองได้ง่าย โดยเฉพาะผิววัย 50+ ที่บางและสูญเสียความชุ่มชื้นได้ง่ายอยู่แล้ว เวลาไปว่ายน้ำ เราจะเลือกครีมกันแดดชนิด Mineral Sunscreen ที่มีส่วนผสมของ Zinc Oxide หรือ Titanium Dioxide เพราะเกาะผิวได้ดีกว่าในน้ำคลอรีน

ทาก่อนลงสระประมาณ 20 นาที และถ้าว่ายน้ำต่อเนื่องก็ควรทาซ้ำตามคำแนะนำของผลิตภัณฑ์
หลังขึ้นจากสระ อย่าลืมอาบน้ำล้างคลอรีนออกทันที แล้วทามอยส์เจอไรเซอร์เพิ่มความชุ่มชื้นให้ผิวด้วยค่ะ

ถ้าไปทะเล

ทะเลต่างจากสระว่ายน้ำค่ะ น้ำทะเลมีแร่ธาตุหลายชนิดที่อาจช่วยให้ผิวรู้สึกสดชื่น แต่ความเค็ม แสงแดด และแรงคลื่น ก็ทำให้ครีมกันแดดหลุดออกจากผิวได้เร็วกว่าที่คิด งานวิจัยในนักว่ายน้ำพบว่า หลังอยู่ในน้ำประมาณ 90 นาที ประสิทธิภาพของครีมกันแดดลดลงอย่างชัดเจน ไม่ว่าจะเป็นสูตรเคมีหรือสูตรมิเนอรัลก็ตาม เพราะฉะนั้น ถ้าไปทะเล เราจะเลือกครีมกันแดดที่ระบุว่า Water Resistant 80 Minutes ซึ่งเป็นมาตรฐานสูงสุดที่ FDA รับรอง

ทาก่อนลงน้ำประมาณ 30 นาที และหลังขึ้นจากน้ำหรือเช็ดตัวแล้ว ต้องทาซ้ำทุกครั้งค่ะ

ถ้ารักทะเล ลองเลือกครีมกันแดดที่เป็นมิตรกับสิ่งแวดล้อม

อีกเรื่องที่เราเพิ่งรู้คือ ครีมกันแดดบางชนิดมีสารที่ส่งผลกระทบต่อแนวปะการัง งานวิจัยหลายชิ้นแนะนำว่า หากไปทะเล ควรเลือกผลิตภัณฑ์ที่ใช้ Zinc Oxide หรือ Titanium Dioxide แบบ Non-nano ซึ่งอ่อนโยนต่อผิว และลดผลกระทบต่อระบบนิเวศทางทะเลได้มากกว่า รู้สึกดีเหมือนได้ดูแลทั้งผิวของเรา และดูแลทะเลไปพร้อมกันค่ะ

สำหรับวันที่ไปทะเล เลือกแบบ Reef Safe ค่ะ

ครีมกันแดดทั่วไปหลายยี่ห้อมีสารเคมีที่ทำลายปะการังได้ค่ะ โดยเฉพาะ Oxybenzone และ Octinoxate ดังนั้นถ้าไปทะเล แนะนำให้เลือกครีมกันแดดแบบ Mineral Sunscreen ที่มี Zinc Oxide และ Titanium Dioxide เป็นส่วนผสมหลักค่ะ

ที่ใช้อยู่และแนะนำค่ะคือ PASSUN Face/Neck Sunscreen SPF50 PA+++ ทำจากสารกันแดดธรรมชาติ 100% ไม่มีสารเคมีที่ทำร้ายปะการัง กันน้ำได้จริง ไม่มีแอลกอฮอล์และพาราเบน อ่อนโยนต่อผิววัยนี้ที่แพ้ง่ายค่ะ ทาแล้วสบายผิว ไม่หนักหน้า เหมาะทั้งสระว่ายน้ำและทะเลเลยค่ะ

👉 ดูรายละเอียดและสั่งซื้อใน Shopee

ก่อนออกเที่ยวหน้าร้อน เราเตรียมอะไรติดตัวบ้าง

ทุกวันนี้ก่อนออกจากบ้าน เราจะเช็กของอยู่ไม่กี่อย่างค่ะ

น้ำดื่มอย่างน้อย 1 ขวด
ยาประจำตัว
หมวกปีกกว้าง
ร่ม
ผ้าเช็ดหน้า
พัดลมพกพาหรือสเปรย์น้ำ

ของพวกนี้อาจดูธรรมดา แต่ช่วยให้เที่ยวได้สบายขึ้นเยอะเลยค่ะ

เสื้อผ้าก็ช่วยได้เหมือนกัน

เวลาอากาศร้อน เราจะเลือกเสื้อผ้าสีอ่อน เนื้อผ้าบาง ระบายอากาศได้ดี หมวกปีกกว้างเป็นอีกอย่างที่ขาดไม่ได้ เพราะช่วยลดทั้งความร้อนและลดแสงแดดที่ตกกระทบใบหน้า บางวันที่แดดแรงมาก เราก็กางร่มเลยค่ะ เดี๋ยวนี้ไม่เขินแล้ว เพราะรู้ว่ากำลังดูแลสุขภาพของตัวเอง

เลือกเวลาออกจากบ้านก็สำคัญ

ช่วงที่แดดแรงที่สุดคือประมาณ 10 โมงเช้าถึง 4 โมงเย็น ถ้าเลือกได้ เราจะออกไปเดินหรือทำธุระช่วงเช้าตรู่ หรือช่วงเย็นแทน แต่ถ้าจำเป็นต้องออกกลางวัน ก็จะหาที่พักในร่มเป็นระยะ ดื่มน้ำบ่อย ๆ และถ้าเริ่มรู้สึกเวียนหัว เหนื่อยผิดปกติ หรือร้อนจนไม่สบายตัว ก็รีบเข้าไปพักในที่เย็นทันทีค่ะ

เมื่อก่อนเราคิดว่าครีมกันแดดเป็นเรื่องของความสวย แต่ตอนนี้คิดต่างออกไปค่ะ สำหรับวัย 50+ การทาครีมกันแดดคือการดูแลสุขภาพในระยะยาว ช่วยลดความเสี่ยงของผิวไหม้ จุดด่างดำ ริ้วรอย และยังช่วยลดความเสียหายสะสมจากแสงแดดได้ด้วย

ทุกวันนี้เราไม่ได้หวังให้ผิวกลับไปเหมือนตอนอายุ 20 ปีแล้วค่ะ แค่อยากให้ผิวแข็งแรง เดินเที่ยวได้อย่างสบาย และใช้ชีวิตกลางแจ้งได้อย่างปลอดภัย สำหรับผู้หญิงวัย 50+ แบบเรา แค่ออกไปใช้ชีวิตได้อย่างมีความสุขในทุกเช้า ก็ถือว่าคุ้มค่ามากแล้วค่ะ 🌿

แหล่งข้อมูลอ้างอิงค่ะ

Rachmani K. et al. (2022). Comparison of SPF 30 Persistence Between Inorganic and Organic Sunscreen in Swimmers. NCBI. สืบค้นจาก https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC10334711/
Lapoint Camps. (2568). The best sunscreen for surfing: Reef-safe & ocean-friendly. สืบค้นจาก https://www.lapointcamps.com/blog/the-best-sunscreen-for-surfing-reef-safe-and-ocean-friendly-sun-protection/
Standard Procedure. (2569). Water-Resistant Sunscreen: The Science. สืบค้นจาก https://standardprocedure.com/blogs/broad-spectrum-sunscreen/the-science-behind-water-resistant-sunscreens
eauty Nexus Pro. (2569). Reapply Sunscreen After Swimming: Dermatologist Guide. สืบค้นจาก https://beautynexuspro.com/skincare-routines/should-you-reapply-sunscreen-after-swimming
Pine Belt Dermatology. (2569). How Chlorine and Saltwater Affect Your Skin. สืบค้นจาก https://www.pinebeltderm.com/how-chlorine-and-saltwater-from-pools-and-beaches-affect-your-skin
Luna Microcare. (2569). How Chlorine and Saltwater Affect Your Skin: A UK Guide. สืบค้นจาก https://lunamicrocare.com/blogs/lunalogy/how-chlorine-and-saltwater-affect-your-skin
SolRX Sunscreen. (2569). Why Most Sunscreens Fail Competitive Swimmers. สืบค้นจาก https://www.solrx.com/blogs/articles/solrx-sunscreen-for-swimmers

ค้นหาบล็อกนี้